A alimentação durante a gravidez

A alimentação durante a gravidez
^{É muito importante que, antes de engravidar, a mulher tenha uma boa condição geral, inclusive nutricional, uma vez que é um fator condicionante de uma gravidez plena de sucesso.}

^{Se as surpresas são boas, preparar certos momentos da nossa vida pode ser melhor. Hoje em dia temos conhecimentos suficientes para podermos planear devidamente a família que desejamos ter. Um dos objetivos do planeamento familiar é que a mulher se possa preparar devidamente para os meses de gravidez e de amamentação que, embora sendo naturais, implicam diversas alterações fisiológicas.}
^{É muito importante que, antes de engravidar, a mulher tenha uma boa condição geral, inclusive nutricional, uma vez que é um fator condicionante de uma gravidez plena de sucesso. Na altura de engravidar é desejável que a futura mãe tenha o seu peso próximo do correto para que não haja necessidade de fazer correções já em período de gravidez, uma vez que tal situação poderá afetar o desenvolvimento natural do embrião. Deve também ter uma alimentação saudável, livre do consumo de café, chá, sal e bebidas alcoólicas, bem como de outros tóxicos como o tabaco e certos medicamentos.}
^{Durante o período de gravidez deve haver um determinado aumento de peso, cerca de 10 a 12 kg, dependendo do biótipo da mulher – pensa-se ser esta a variação ideal para determinar um bom peso do bebé à nascença, próximo dos 3,650 kg, e para um parto com menor risco.}
^{Como distribuir e conseguir ao longo da gestação o aumento de peso necessário?}
^{É naturalmente desigual o nível de desenvolvimento do novo ser ao longo dos meses, e, por isso, as necessidades alimentares da mãe também o são. Assim:}
^{- No primeiro trimestre, o ganho de peso deve ser de 1 a 2 kg, conseguido à custa da ingestão de leite meio gordo ou seus equivalentes, de produtos hortícolas e de frutas ricas em vitamina C.}
^{- No segundo e terceiro trimestres, a variação do ganho de peso deverá ser sensivelmente de 4 a 5 kg na vigésima semana, de 8 a 9 kg na trigésima semana e o restante no fim do tempo da gestação. Durante este período, e a nível alimentar, deve aumentar-se o consumo de carne e/ou peixe, de pão ou seus equivalentes, de fruta e produtos hortícolas.}
^{- Durante toda a gravidez, é importante o consumo de ovos e de fígado, embora de forma controlada devido ao seu alto teor de colesterol. A manteiga deverá ser sem sal, as gorduras – óleo e azeite – devem ser utilizadas em cru, ou nunca aquecidas a mais de 100º , e há que ter o cuidado de beber sempre bastante água.}

^{Como se pode verificar, o aumento calórico necessário ao ganho de peso é feito através de um maior consumo de alimentos mais nobres, como o leite, as frutas, os produtos hortícolas e os farináceos e não de gorduras ou de produtos doces.}
^{O novo ser que se desenvolve dentro da mulher é espoliativo, ou seja, retira da mãe tudo o que necessita sem se preocupar se faz ou não falta àquela que o alimenta. Por isso, é fundamental que a mulher tenha a quantidade necessária dos diferentes princípios nutritivos, para que o seu corpo não venha a pagar contas desnecessárias.}
^{Agora já sabe. Prepare-se e... parabéns!}


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